小貓伊藍

   

那個深夜，在急症室中被強制躺平，得悉脊骨骨折之後，
相比起想到將會有一段長時間無法再騎馬，我心裏最難過、最捨不得的，
是我的瑜伽修習。

我常常跟人說，瑜伽是我的 rescue。
我本來是個不懂得放鬆、不懂得休息、不懂得靜心、不懂得觀照的人。
我到現在也是。
唯獨在瑜伽的修習中，我可以放鬆、能夠休息、體會靜心、經驗觀照。
我的24小時之中，只有在瑜伽蓆上的時光是紓壓的、是緩慢的。

瑜伽是我備受壓力時的釋放管道、是我焦慮不安時的有效撫慰、是我思緒零亂時的寧靜沈澱，
更加是我一次又一次看見畫面、得著領受、經歷改變的場地。

我好不捨。

  

作為一名瑜伽導師，我知道脊椎受損的話，很多式子都不能再做。

最能讓我身心鬆弛，瞬間感到睡意的前摺，也許無法再做；就算再做，也不會是從前的深度了。
每次想排毒、更新、釋放時，都會選擇的深深的旋轉 (twists)，也不會有從前那種幅度。
我最享受打開心輪的後彎式，更加無法了。
忽然想起墮馬之前，剛剛做到了一直跳過不做的美人魚式；
還在跟丈夫說，下次拍攝時，記得把美人魚式也拍攝在內啊...... 但我無法再做到美人魚式了。

我並非不捨形體上的優美，也不是眷戀柔軟度的多寡。
捨不得的，是這八年來日積月累、一點一滴的進展。
好似從今以後，一切歸零。

而且，我也漸漸習慣了以不同的體位做參考值——
例如鼻子碰到膝蓋是我身體的預設值，某個早上碰不到，我就會知道自己身心繃緊了，需要鬆弛；
如果後來碰得到了，就知道練習到位，鬆弛達成。這些參考值，現在也不再適用了。
熟悉的事物，忽然不再。

是我對所有的失去都那麼難以接受嗎?

  

出院後某天小孩拿吸麈機吸地板，被瑜伽蓆擋住了。
「把瑜伽蓆捲起來吧，」我跟他說，不知怎的加了一句，「我應該好久都不會用到了。」
說完自己傷了心，連小孩都給我一個悲傷的表情。

我跟丈夫說，整個受傷和復健的過程中，
我相當肯定，最大打擊的時刻，一定是可以重新練習之後第一次回到瑜伽蓆上之時。

丈夫覺我是我想多了，就算受過傷，瑜伽怎會完全做不到。
我搖搖頭，不是完全做不到，是發現身體的限制比想像中更大，而且難以改變的那一刻的衝擊。
我真的不敢想。

反而小孩給了我他的智慧：「媽媽你練了多久瑜伽?」
「八年。」
他想了好一陣子。
「那麼九年之後吧。」他說，「這一年你沒法做瑜伽，由明年開始算，再做八年就可以練回來了。」



但從墮馬那天到現在，好幾個人都不約而同跟我說：「一定是你的瑜伽鍛鍊救了你。」
若非肌腱的強度和柔軟度都很好，這樣高衝力地摔下來，怎會只傷一塊骨頭，一定比現在重傷得多。

是不是這樣我也不知道，但我非常感受到的是：
幸好有過往的練習，此刻可以用呼吸減痛、可以用呼吸安撫肌腱、
可以有效地區分身體各個部份，只動盆骨腿腳，而絲毫不動軀幹、
可以收緊核心肌群，保護背脊少一點震盪和移動。

所以，從一面看，可以說是八年修習歸零；
從另一面看，是這八年的修習，就是為了此刻這一跌，保留了性命，也維護著復原。

  

傷後第十九日，我第一次回到瑜伽蓆上。
找醫生看的經驗讓人極其失望沮喪，
X 光白照 (醫生改口說 X 光無用)、醫生白看 (她說自己不會看這些症，要等專科回覆)，
我等來等去沒有任何建議，決定不再被動傻等，動用自己的直覺與體感、知識與常識，好好生活。

重新鋪開蓆子，坐在蓆上，心情很複雜。
打自受傷之後，這是我很想回歸的地方，也是我很怕碰觸地方。

拿出紙筆，一邊摸索着，一邊記錄下不涉及脊骨活動、不涉及負重、不需要平衡的式子。
往日的導師訓練、平素的日常修習，在這個無人接管的時候派上用場。
雖然，把式子逐個拆開來分別做，說不上是瑜伽流，最多只是拉筋，
可是，我畢竟回到瑜伽蓆上了。
第一步!!!



在這裡，除了過去八年的瑜伽修習，也要鳴謝過去八個月的負重訓練——
要不是訓練過肌力，現在真的無法如此順利地鑽上汽車、跨下汽車、坐下、起來、蹲下撿東西。
也要鳴謝從前在演藝學院戲劇系修讀時，最摸不著頭腦的「聲音」科——
老師一天到晚講脊骨、說了一整年「up and forward」，我傻傻練了一整年「up and forward」，
現在就是靠著這個概念，洗臉、刷牙、洗鼻、穿鞋等所有原本需要彎腰的動作，都可以直背進行。

所有經驗的累積，都是現在的力量。



瑜伽的「八肢」之中，形體動作 (asana，體位法) 只是其中一肢 (第三肢)。
心急的我，過往總是輕忽呼吸、冥想、收攝、專注等...... 也真的最愛修習體位法；
現在的空檔，也許可以好好探索我所愛的瑜伽的其他肢體吧~!



[無蛋奶．無麩質] 純素．香蕉花生醬雙重巧克力「米布朗尼」
Banana & Peanut Butter Double Chocolate Rice Brownie (Dairy-free, Egg-free, Vegan, Gluten-free)
食譜來源：參考《零麩質低敏烘焙》+ 小黑貓修改~
*切勿直接轉載圖文及食譜~ 如需分享請註明出處~!

材料：(8吋圓形烤模)
布朗尼麵糊——
米穀粉......100克
杏仁粉......70克
可可粉......30克
砂糖/赤藻糖醇......40克
泡打粉......4克 (1茶匙)
軟豆腐......70克-->50克
椰子油......38克
液態油......38克
蜂蜜......30克
無糖豆奶......130克
90%黑巧克力......25克
香蕉花生飾面——
無糖花生醬......20克
蜂蜜......10克
無糖豆奶......15克
香蕉......1根



做法：

前置準備——
米穀粉、杏仁粉、可可粉、砂糖/赤藻糖醇、泡打粉混合拌勻。
軟豆腐包上廚房紙巾，壓上重物，水切2小時或放冰箱過夜 (70克軟豆腐約做50克水切豆腐)。

小黑貓嘮嘮叨叨：
軟豆腐水切之後不會那麼容易出水。也可以用口感滑順的硬豆腐50克取代~



布朗尼麵糊——
黑巧克力切碎，放入耐熱碗中，加入椰子油，微波 (每次30秒) 或隔水 (50度C) 加熱至融化。
融化的巧克力與椰子油、液態油、蜂蜜、無糖豆奶、水切豆腐放入攪拌杯，攪打至滑順。

小黑貓嘮嘮叨叨：
無糖豆奶、水切豆腐如果太冰會令巧克力凝結，可以提早從冰箱取出或稍微加溫 (常溫即可)。



把攪拌均勻的濕材料倒入混合的乾粉材料中，拌勻成麵糊。麵糊倒入墊有烘焙紙的烤盒中，抹平表面。
 



香蕉花生飾面——
無糖花生醬、蜂蜜、無糖豆奶拌勻，淋在布朗尼麵糊表面。在放上一些切細的香蕉。

小黑貓嘮嘮叨叨：
飾面的部份可以整個略過~!



烘烤——
送入已預熱至170度C的烤箱中，烤約30分鐘，或至全熟。取出，放涼，脫模。冷藏後切成小塊。
  
小黑貓嘮嘮叨叨：
烤的時間按麵糊厚度、烤箱功率、烤盒材質而定。請以竹籤插入再取出測試熟度 (無沾黏即熟)。
請在完全放涼之後 (隔天更好) 才切塊享用~